こんにちは！愛知県岡崎市でフィットネス専門ボクシングジム「Fighting B Okazaki」を経営している、元ボクサーのみきやです。
ボクシングを始めて、スパーリングや実戦形式の練習に挑戦するようになると、多くの人がぶつかる2つの大きな壁があります。
-
パンチを一生懸命打っているのに、相手に当たらない。
-
2ラウンド、3ラウンドとスタミナが持たず、すぐにバテてしまう。
実はこの2つの悩み、原因は共通しています。それは「頑張りすぎ」です。
今回は、相手にパンチを当てるための戦略的な考え方と、最後まで動き続けるためのスタミナ温存術について、元選手の視点から詳しく解説します。
1. パンチを当てるための「エサまき」戦略
「パンチを当てたい！」と思えば思うほど、体には力が入り、ただがむしゃらに腕を振ってしまいがちです。しかし、ボクシングは無我夢中に殴るだけのスポーツではありません。
上手な選手ほど、実は「当てたいパンチ」を打つ前に、入念な準備をしています。
相手の注意を逸らす「エサ」をまく
格闘技において、相手はあなたの攻撃を警戒しています。正面から正直に「今から顔を打ちますよ」と全力で打っても、簡単にガードされたり避けられたりしてしまいます。
そこで重要なのが、私が「エサをまく」と呼んでいる戦術です。
・フェイントを入れる: 以前紹介した「目線のフェイント」などが代表的です。あえてボディを見ることで相手のガードを下げさせ、空いた顔面に本命のパンチを打ち込みます。
・捨てパンチを活用する: 全力のパンチだけでなく、軽く触れるようなジャブや、相手のグローブを叩くようなパンチを混ぜます。これによって相手の意識を分散させるのです。
ボクシングは、相手との「駆け引き」です。本命の一撃を通すために、いかに上手にエサをまいて相手のガードを崩すか。この意識を持つだけで、パンチの的中率は劇的に変わります。
2. スタミナ切れを防ぐ「コンパクト」な打ち方
スパーリングですぐに息が上がってしまう人の特徴は、すべてのパンチを100%の力で、大きく振り回してしまっていることです。
いわゆる「頑張りすぎマン」の状態では、どんなに体力がある人でも数分でガス欠を起こします。
緩急とコンパクトさがカギ
スタミナを長持ちさせるためには、パンチの打ち方に「強弱（緩急）」をつけることが不可欠です。
・基本はコンパクトに: ジャブやストレートを最短距離で、小さく打ちます。これだけで肩の消耗を大幅に抑えることができます。
・上下左右の打ち分け: 常に同じ高さ、同じリズムで打つのではなく、高低差をつけます。
・チャンスの時だけ振る: 小さなパンチでリズムを作り、相手の隙が見えた瞬間だけ、体重を乗せた大きなパンチを振り抜きます。
このようにパンチを使い分けることで、スタミナの消耗を最小限に抑えつつ、一発のパンチの破壊力を際立たせることができます。常に全力で振るパンチよりも、脱力した中から急に飛んでくるパンチの方が、相手にとっては見えにくく、はるかに危険なのです。
3. 実戦でバテないためのマインドセット
技術的なこと以上に大切なのが、心構えです。
実戦形式になると緊張してしまい、呼吸が止まってしまう人が多いです。息が止まれば筋肉はすぐに硬直します。「当てなきゃいけない」「負けたくない」という力みを捨て、まずは「効率よく動くこと」を目標にしてみてください。私が良く自分に言い聞かせるのは【腹八分目】です。八割くらいの気持ちで打つ。その方が結局上手くいきます。
・打ったら休む（一瞬の脱力）
・相手の動きを観察する余裕を持つ
・パンチを外されても焦らない
これらを意識して練習を繰り返すと、不思議なことにラウンドを重ねても疲れにくくなり、結果としてパンチが当たるチャンスも増えていきます。
まとめ：賢く戦う者がリングを制する
ボクシングの楽しさは、自分の狙い通りに相手を動かし、パンチをクリーンヒットさせることにあります。
-
「エサ」をまいて、相手の注意を本命から逸らす。
-
パンチをコンパクトに打ち、スタミナを温存する。
-
緩急と打ち分けを意識して、チャンスで一気に爆発させる。
この戦略的なボクシングを身につけて、スタミナ切れに怯える練習から卒業しましょう！
▶️ 実際の動きは動画でチェック！
今回お話しした内容は動画で見た方がイメージしやすいです。YouTubeやInstagramでも、これらの技術を分かりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
✅ YouTube: みきや@ファイティングビー岡崎
✅ Instagram:@mikiya1997
愛知県岡崎市の「Fighting B Okazaki」では、こうした戦術を、初心者の方やフィットネス目的の方にも分かりやすくお伝えしています。
現在、「体験無料」を実施中です！ 「ボクシングって難しそう…」と思っている方も安心してください。当ジムは、未経験・初心者の方がメインの、楽しく体を動かすためのジムです。
カッコよく痩せたい、ストレスを発散したい、そんな方はぜひ一度遊びに来てくださいね。
では、練習頑張ってくださいね😆🔥
