こんにちは！愛知県岡崎市でフィットネス専門ボクシングジム「Fighting B Okazaki」を経営している、元ボクサーのみきやです。
ボクシングを練習していると、誰もが一度は「もっと速く、鋭い連打を打ちたい！」と思うはずです。特に基本のコンビネーションである「1-2-3-4（ワンツー・フック・ストレート）」をマシンガンのように速く打ち込みたいですよね。
しかし、いざ速く打とうとすると、「手が足についてこない」「体がブレてパンチがバラバラになる」といった悩みに直面する方が非常に多いです。
今回は、連打のスピードを劇的に上げるための「練習の進め方」と、自分のパンチが正しく打てているかをセルフチェックできる「音の聞き分け」について詳しく解説します。
1. 「1-2-3-4」を高速化させるための3ステップ
連打を速くしたいからといって、最初から全力・全速力で振り回すのは逆効果です。スピードを上げるためには、実は「急がば回れ」の精神が大切になります。
① まずは「ゆっくり」から始める
いきなりトップスピードで打とうとすると、フォームが崩れ、パンチが「手打ち」になります。 まずは、動画のように「これでもかというくらいゆっくり」動いてみてください。ゆっくり動くことで、自分の肩、腰、足がどう連動しているかを脳に覚え込ませることができます。正確な軌道を通れるようになって初めて、スピードを上げてもパンチが死ななくなります。
② 大事なポイントは「手足の連動（足踏み）」
ここが最も重要なポイントです。連打が遅い人の多くは、足が止まったまま手だけで打っています。 速い連打の正体は、「パンチ一個に対して一回の足踏み」をすることです。
- パンチを打つ瞬間に、わずかに地面を踏む（足踏みをする）。
- 「タン、タン、タン、タン！」という足のリズムとパンチの着弾を完全に一致させます。
- スピードが上がると「タタタタン！」に変わる。
足がリズムを作ってくれると、手は自然とついてくるようになります。この手足の一致こそが、スピードと重さを両立させる秘訣です。
③ 丁寧さを失わずに加速させる
正確なフォームと足のリズムが掴めたら、徐々に速度を上げていきます。 「10回打って10回とも同じ軌道、同じリズム」で打てるようになるまで繰り返しましょう。雑な速さは実戦では当たりません。「丁寧な加速」を意識してください。
2. パンチの質は「音」でわかる！あなたの音はどっち？
練習中、サンドバッグを叩いている「音」に注目したことはありますか？実は、パンチが正しく打てているかどうかは、耳で聞くだけである程度判断できてしまいます。
上手な人のパンチは「心地良い音」がする
ボクシングジムで上手な人がサンドバッグを叩くと、「パン！」「バシッ！」という乾いた、キレのある高い音が響きます。これは、パンチのインパクトの瞬間に力が集中し、すぐに拳を「引いて」いる証拠です。
以前もお話ししましたが、パンチのキレは「引き」から生まれます。ムチやタオルをパチンと鳴らすときのように、伸び切った瞬間に鋭く引く。この動作ができていると、サンドバッグは最高の音を奏でてくれます。
要注意！「押しパン」の鈍い音
逆に、初心者の方に多いのが「ドスッ」「ボフッ」という重たくて鈍い音です。これは、パンチをサンドバッグに押し付けてしまっている「押しパン」の状態です。
- 押しパンのデメリット: 次の動作が遅くなる、カウンターをもらいやすい、相手を倒す衝撃（キレ）が伝わらない。
もし自分の音が鈍いなと感じたら、それは「身体の力を伝えきれていない」か「引きが遅い」サインです。上手な人の音を盗み聞きして、その音に近づけるように意識するだけでも、パンチの質は劇的に変わります。
でもこれも使い分けが必要で重さを狙うなら鈍い音になるときもあるんだよね、、、
3. スピードと質を支える「脱力」の重要性
速い連打を打ち続け、かつ良い音を鳴らすためには、「脱力」が欠かせません。 最初から最後まで肩に力が入っていると、筋肉がブレーキをかけてしまい、スピードが死んでしまいます。
- 打つ前: リラックスして肩の力を抜く。
- 打つ瞬間: 足踏みと同時に拳を握り込み、インパクトを与える。
- 打った後: 即座に脱力して拳を戻す。
この「0から100、100から0」の切り替えができるようになると、スタミナの消耗も抑えられ、3ラウンド、4ラウンドとキレのある連打を出し続けることができるようになります。
まとめ：地道な反復が最速への近道
「1-2-3-4」を速く打ちたいなら、まずは自分のパンチの「音」を確認し、足踏みを合わせた「ゆっくりとした練習」から始めてみてください。
- ゆっくり、丁寧に形を作る。
- パンチと足踏みを完全に一致させる。
- サンドバッグから「乾いた良い音」が鳴るように引く。
このステップを繰り返すことで、あなたの連打は驚くほど鋭くなります。
▶️ 実際の動きは動画でチェック！
今回お話しした連続パンチのコツや、ジャブを当てるための戦略は、動画で見た方がイメージしやすいです。YouTubeやInstagramでも、これらの技術を分かりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
✅ YouTube: みきや@ファイティングビー岡崎
✅ Instagram:@mikiya1997
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では、練習頑張ってくださいね😆🔥
