3分で変わる！ボクシングの回転力を上げる練習法と相手を騙す目線の使い方

こんにちは！岡崎でボクシングジムを経営している、元ボクサーのみきやです。

今回は、ボクシングの上達を劇的に加速させる「練習法」と「戦術」の極意について、私の実体験を交えて詳しくお話しします。

「スタミナが持たない…」「何を練習すれば強くなるの？」という悩みを解決する短期集中メニューと、相手の意表を突く「目線フェイント」の秘密を徹底解説します。

「何をすれば強くなれるか教えてほしい」という質問に、私はこの練習法を伝えています。私が実際に現役時代に行っていた、ボクシングに必要な4つの要素を同時に鍛えることができる、非常に効率的なメニューです。

ミットでも、サンドバッグでも、シャドーでも、1ラウンド（約3分）だけでも続けてみることを強くおすすめします。

この練習は、以下の4つの要素すべてを向上させます。

ワンツーからのバッグステップを2回繰り返す（1-2, 1-2）: これは、パンチのスピードと出入りを鍛えるパートです。パンチを打った後、すぐにステップバックで距離を取る習慣を体に染み込ませます。実戦では、自分のパンチが当たった距離は、相手の反撃が届く距離でもあるため、「打ったら出る」という鉄則を徹底させます。
ラスト4つ連打（1-2-3-4）: 最後の4発は、スタミナと回転力を爆発させるための追い込みです。体全体の連動を意識し、疲労した状態でもパンチを打ち切る粘り強さを養います。

このサイクルを1ラウンドだけでも集中して続けることで、実戦で必要な攻防の切り替えが格段に速くなります。騙されたと思って、ぜひ試してみてください。

「どうやったらスタミナがつきますか？」という質問も非常に多いです。もちろん、走り込みなどの基礎体力も必要ですが、「殴る体力」はやっぱり殴ってつけるのが一番です。

一人でもできるスタミナ強化の定番は「サンドバッグ」ですが、そのやり方に工夫が必要です。

スタミナをつけたいからといって、ダラダラと長い時間サンドバッグを打つのは効率的ではありません。実戦で必要なのは、ラウンド終盤の瞬間的な爆発力です。

時間設定: 1セットは20秒間で、全身を使って限界まで連打します。それ以上だと中だるみしやすくなります。
セットの組み方: 20秒全力 × 8セット（休憩は10秒間）がおすすめです。休憩時間を短くすることで、心肺機能に高い負荷をかけ、試合中のハイペースな打ち合いに耐えられるスタミナがつきます。
意識: 「これくらいは連打するぞ」という強い気持ちを持って、20秒間で力を出し切ってください。

追い込みは非常にきついですが、この短期集中型のラッシュこそが、試合後半に「もう一踏ん張りできる」体力を生み出します。

どれだけ速く打てても、相手に読まれたら当たりません。パンチを当てるためには、「相手の予測を裏切る」フェイント技術が必要です。

フェイントといえば手や肩、足が使われるイメージがありますが、今回は究極のテクニック、「目線フェイント」をご紹介します。

普段、私は試合中、あえてどこか一点を見ずに、相手全体をぼんやりと見ています（強いて言えば顎や首のあたり）。しかし、フェイントをかける瞬間は、この目線が有効な技になります。

これが「目でのフェイント」です。動画ではボディからのフックを紹介していますが、これはコンビネーションの中で色々な技に応用できます。この技術を身につけることで、あなたのパンチの成功率は飛躍的に向上するはずです。

今回お話しした技術とトレーニングは、すべてが連動してボクシングの上達に繋がります。

これらの意識を日々の練習に取り入れ、あなたのボクシングを次のレベルへと押し上げてください。

今回お話しした「目線フェイント」や「3分で強くなる練習法」は、文章だけでは伝わりにくい部分があると思います。ぜひ、私のYouTubeチャンネルやInstagramを参考にしてみてください。

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【スピード・スタミナ】元ボクサーが教える「殴る体力」の極意と、目線で相手を騙す戦闘術