【怪我予防と技術向上】元プロが教える必勝ルーティーンと「打たせず打つ」攻防極意

こんにちは！岡崎でボクシングジムを経営している、元ボクサーのみきやです。

今回は、ボクシングのパフォーマンスを向上させるための「準備」と「技術」について、私の実体験を交えてお話しします。

「怪我を予防したいけど、何をすべき？」「どうすれば相手のパンチをもらわずに、自分だけ当てられる？」

この2つの疑問を解決する、私の現役時代からのウォーミングアップルーティーンと、実戦で必須の攻防一体技術を徹底解説します。

ボクシングは激しいスポーツであり、怪我はつきものです。しかし、練習前に適切なウォーミングアップを行うことで、そのリスクを大幅に減らすことができます。

私は、以下の3つの動作を練習はじめに必ず行うようになってから、怪我をすることがほとんどなくなりました。

これら3つは、単なるストレッチではなく、パンチとステップのパフォーマンス向上に直結するルーティーンです。皆さんもぜひやってみて、怪我防止に役立ててください。

ボクシングの極意は、いかに相手のパンチをもらわずに、自分だけ当てるか、という「攻防一体」の技術にあります。

この技術を体現するのが、ステップイン・バックをしながらのワンツーです。

パンチを当てる距離は、相手からもパンチをもらう危険な距離でもあります。だからこそ、パンチを打ったらすぐにその場から「出る」必要があります。

この前後の出入りがスムーズにできれば、相手が反撃のパンチを出そうとする前にあなたは安全圏に戻っているため、まさに「打たせず打つ」ボクシングが完成します。これは実戦向きであり、パンチの後のディフェンス意識を高めるためのスピードステップ練習としても効果的です。

「パンチスピードを上げたい」「コンビネーションがぎこちなくなる」という悩みは、ボクシングにおいて必要不可欠な「回転力」を高めることで解決します。

回転力を上げるための練習として、4つのパンチの連打は非常に効果的です。

手足の連動を意識（スローから始める）: 最初は無理に速く打とうとせず、ゆっくり丁寧に、手と足の連動を意識してパンチを打ってください。体がブレないフォームとリズムを覚えることが先決です。
「速い人の音」をイメージする（テンポアップ）: 手足の連動がスムーズにできるようになったら、徐々にペースアップします。この時、ただ速く打つのではなく、「速い人のパンチの音（テンポ）」をイメージしてみてください。そのイメージ通りのテンポで打とうとすることで、無意識のうちに体が加速し、回転力アップに繋がります。

重要なのは、パンチを「単発」で区切るのではなく、流れるような「連動」として捉えることです。

今回お話ししたように、ボクシングの上達は、練習前の「準備」（怪我予防）と「技術の連動」（打たせず打つ、回転力）の融合によって達成されます。

これらの意識を持つことで、あなたのボクシングは着実にレベルアップするはずです。

今回お話ししたウォーミングアップの動作や、ステップイン・バックの連動、そしてパンチの回転力は、文章だけでは伝わりにくい部分もあると思います。YouTubeやInstagramでは、これらの技術を分かりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

✅ Instagram:@mikiya1997

皆さんもぜひ、これらのルーティーンと技術を練習に取り入れてみてください。

【怪我予防と技術向上】元ボクサーが明かす、練習前のルーティーンと「打たせず打つ」極意