こんにちは！岡崎でボクシングジムを経営している、元ボクサーのみきやです。
今回は、フォロワーの皆さんから特に要望の多いテーマ、「ディフェンスの極意」と「連続フックの打ち方」について、私の実戦経験を元に詳しくお話しします。
パンチを当てるだけでなく、「パンチをもらわない」こと、そして「連続で速く打つこと」ができれば、あなたのボクシングは一気に「カッコよく、実戦で通用する」レベルへと進化します。この記事を最後まで読んで、今日から取り入れられる技術をマスターしましょう。
真似るだけでカッコよく見える！実戦ディフェンス3選
ボクシングのディフェンスは、ただパンチを避けるだけでなく、次の攻撃への布石でもあります。防御動作がスムーズでカッコよければ、それだけで相手にプレッシャーを与え、試合の流れを引き寄せることができます。
私が練習や実戦で本当によく使う、攻防一体のディフェンス（ステップ）技術を3つご紹介します。
1. ダッキング（×2）とウィービングの連携
この技術は、相手のワンツーやフックのコンビネーションを避けるための基本中の基本です。
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動作の目的: 相手の連続攻撃に対して、体勢を低く保ちながら、頭を左右に動かし、パンチの軌道から外す。
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実戦での効果: 複数のパンチを連続で避けられるよう練習しておくことで、実戦で予想外のコンビネーションが来たときにも、冷静に対応できるようになります。
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練習法: 鏡の前で、「右ダッキング → 左ダッキング → ウィービング」のように、途切れずに動作を繋げる練習を反復してください。流れを止めない。
2. ダッキングしながらの前進
ディフェンスをしながら距離を詰める、まさに「攻防一体」の技術です。
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動作の目的: 相手のジャブやストレートをダッキングでかわしつつ、同時に相手の懐へ距離を詰めます。
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実戦での効果: 被弾を最小限に抑えながら、自分の攻撃が届く距離まで一気に侵入できます。リーチが長い相手に有効です。
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練習法: サンドバッグを相手に、ダッキングで体を左右に振りながら、一歩ずつ前に踏み込む練習をしましょう。低く、速く前進する意識が重要です。
3. サイドチェンジ（ロープ・コーナーでの入れ替え）
リング上での位置取りを優位にするための、戦略的なステップです。
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動作の目的: ロープ際やコーナーに追い詰められたとき、あるいは相手をコーナーに追い詰めたときに、一瞬で相手の内側や外側へ回り込み、ポジションを入れ替えます。
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シャドーでの効果: この動きをシャドーの時に入れると、フットワークにメリハリがつき、非常にカッコよく見えます。
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練習法: 鏡やジムのコーナーを相手に見立てて、パンチを打つフリをしながら、素早く左右にステップを踏んで相手の背後を取るような動きを練習しましょう。
これらの技術を練習して自分のものにしてください。これらのディフェンス（ステップ）技術がスムーズになれば、あなたのボクシングは「見せる」レベルに変わります。
フックダブルの極意：「引く」な、「回せ」
次に、フォロワーから質問が多かった「連続フック」の打ち方、特にフックダブルのコツについて解説します。
フックのように体を大きく使ってパンチを連続で打つのは、非常に難易度が高いです。多くの人が、パンチを振りすぎた結果、体がブレて次のパンチが遅くなってしまいます。
連続で打つための最重要ポイント
連続パンチの極意は、「一打目を強く打たず、二打目を強く打つ意識を持つこと」です。
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1発目の役割: 相手のガードを崩す、距離を測る、次のパンチへの「タメ」を作ることに特化します。力まず、スピード重視で打ちます。
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2発目の役割: 1発目で生まれた勢いと、体の回転を乗せて、決定的な一撃を打ち込みます。
フックのスピードを生む「円運動」の意識
フックの場合、パンチを打った後に腕を「引く」のではなく、「円を書くように回す」と、次のパンチがスムーズに出ます。円といってもまん丸というよりは楕円。
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円運動のメリット: パンチの軌道に逆らうことなく腕を回してあげることで、無駄な予備動作やブレがなくなり、次のフックを速く、同じテンポで打つことができます。
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ブレの解消: 身体をブラさないことが、連続パンチの生命線です。ブレた分だけ次の動作が遅くなるため、1発目のフックを打ち終えた後も、軸を保つ意識を徹底しましょう。
この「引く」ではなく「回す」という感覚がわかった方は、ぜひコメントで教えてください！
まとめ：ディフェンスと連続攻撃の連動
今回お話しした技術は、一見、ディフェンスとオフェンスに分かれていますが、その本質は「体の連動と効率」にあります。
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ディフェンス: ダッキングで避けながら距離を詰め、次の攻撃へ繋げる。
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フックダブル: 円運動で体をブレさせず、連続攻撃の効率を上げる。
これらを意識して練習することで、あなたのボクシングは見た目も実戦力も大きく向上するはずです。
タメになった方はコメント欄で教えてください。練習頑張りましょう！
▶️ 実際の動きは動画でチェック！
今回お話ししたダッキングフックや連続フックの円運動は、文章だけでは伝わりにくい部分があると思います。YouTubeやInstagramでは、これらの技術を分かりやすく動画で解説していますので、ぜひ参考にしてください。
✅ YouTube: みきや@ファイティングビー岡崎
✅ Instagram:@mikiya1997
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