パンチスピードを上げたい方へ！効果的なトレーニングと実戦的アドバイス

こんにちは！
岡崎でボクシングジムを経営している元ボクサーのみきやです。
今回は、実際にジムに通われている会員さんから多く寄せられた「パンチスピードを上げたい！」「ミドルキックのコツが知りたい」「ディフェンスを取り入れたシャドーを見せてほしい」というリクエストにお応えして、それぞれのポイントをまとめた記事をお届けします。

YouTubeの参考動画も交えながら、すぐに練習に活かせる内容となっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

パンチスピードを上げるためのシャドーボクシング【スピードシャドー】

「パンチスピードを上げたいんですけど、どんな練習が効果的ですか？」
この質問は非常に多くの方からいただきます。
パンチスピードを上げるためには、筋力やフォームの改善も大切ですが、何よりもスピードを意識したシャドーボクシング（通称スピードシャドー）が効果的です。

スピードシャドーのやり方とポイント

普段のシャドーの中で、特にスピードを意識して打つこと。
これがまず基本中の基本です。

ワンツーの連打をテンポよく素早く打つ
アッパーをリズムよく繰り返す
コンビネーションの中で加速を意識する

特におすすめなのが、暗い場所でスピードシャドーを行う方法です。

部屋の照明を落とすことで視覚情報が減り、音や動作の感覚が鋭くなるため、自分のスピードにより集中しやすくなります。また、動画を撮った際残像で動きが速く見えます。

参考動画はこちら👇
👉 スピードシャドー参考動画

力強くて速いミドルキックを蹴るコツ

続いては、「ミドルキックを上手く蹴れるようになりたい！」というリクエストにお答えします。
ミドルキックはボクシングとは異なりますが、キックボクシングや総合格闘技でも重要な技のひとつですね。
しっかりとしたフォームで蹴ることで、威力もスピードも格段に上がります。

ミドルキックの3つの基本ポイント

膝をしっかり上げてから蹴る
膝を最初に引き上げることで、振りかぶるような動作になり、蹴りに遠心力が加わります。膝が低いと威力が出ません。
軸足をしっかり回転させる
蹴る際は軸足（支える足）を外側にしっかり回すこと。
これにより骨盤が開き、腰の回転が伝わるため威力が上がります。
蹴る方の手を払う
蹴りと同時に同じ側の手を大きく払うことで、上半身と下半身の連動がスムーズになり、より自然で力強い蹴りが出せます。

また、蹴りの動作は「膝から先をムチのようにしならせるイメージ」で行いましょう。
これにより蹴りに“しなり”が加わり、スピードと威力がアップします。

参考動画はこちら👇
👉 ミドルキック参考動画

ディフェンスを混ぜたシャドーで実戦力アップ

最後は、「ダッキングやウィービングを入れたシャドーが見たい！」という声にお応えして、参考動画を用意しました！

👉 ディフェンスシャドー動画

ディフェンスシャドーのポイント

シャドーボクシングはパンチだけを打つ練習ではありません。
実戦ではディフェンスから攻撃に繋げる能力が重要になります。

以下の点を意識すると、より実戦的な動きに近づきます。

パンチが来なくても頭の位置を常に動かす
実戦では予想外のタイミングでパンチが飛んできます。普段から「頭を止めない」意識を持って練習することで、パンチをもらいにくくなります。
上半身ではなく下半身を意識する
よく「頭で避けよう」とする人がいますが、正しくは「足で避ける」。
腰から動くように意識することで、バランスを崩さずディフェンスできます。

ディフェンスを取り入れたシャドーを毎日のルーティンに加えることで、攻防一体の動きが身につきます。フォームを鏡でチェックしながら行うのも効果的です！