こんにちは！愛知県岡崎市でフィットネス専門ボクシングジム「Fighting B Okazaki」を経営している、元ボクサーのみきやです。
ボクシングを練習していると、「当てること」ばかりに意識がいってしまいませんか？ しかし、実戦やスパーリングで本当に強いのは、「もらわずに当てる」ことができる選手です。また、多くの人が憧れる「目にも止まらぬ速い連打」も、実は筋力や才能ではなく、ある「考え方」を知っているかどうかで決まります。もちろんトレーニング次第でパワーやスピードは上がっていきますがこの考え方がないとパンチの回転力は上がっていきません。
今回は、フォロワーの皆さんが一番知りたいであろう「ディフェンスの極意」と、パンチのスピードを限界突破させる「回転力」の正体について、超有料級の内容を徹底解説します！ぜひ保存して何度も読み返してくださいね。
1. 【防御の鉄則】パンチをよくもらう人が見落としている「頭の位置」と「逆の手」
ボクシングの基本は、いかに被弾を最小限に抑えて自分の攻撃を当てるかです。 「一生懸命打っているのに、なぜか自分ばかりパンチをもらってしまう…」と悩んでいる方は、打つことに必死になるあまり、「頭が丸出し」になっていないかチェックしてみてください。
反対の手は「常にガード」
パンチを打つとき、打っていない方の手はどうなっていますか？ 多くの人が、打つ勢いに釣られて反対の手が下がってしまいます。右ストレートを打つなら左手は顎へ、ジャブを打つなら右手は頬へ。この「反対の手のガード」を徹底するだけで、もらう確率はグンと下がります。
頭の位置をズラして打つ
ガードと同じくらい大切なのが、頭の位置です。真っ直ぐ立ったまま打つのではなく、打つ瞬間にわずかに頭の位置をズラすことで、相手のカウンターを無効化できます。
私が現役時代によく使っていたのが、「相打ちジャブ」です。
- パーリングと攻撃の同時処理： ジャブを打つ際、反対の手を顔の前に置き、相手のジャブをパリング（払う）しながら自分のジャブを当てます。
- カウンターの右： 右ストレートを打つ時も、頭を左足の方へ倒しながら打つ。こうすることで、相手の真っ直ぐなパンチを外しながら、自分の一撃だけを叩き込むことができます。
2. 【回転力爆上げ】パンチスピードを劇的に変える「リレーの法則」
次に、皆さんが最も知りたい「パンチのスピードアップ」について本題に入ります。 私のパンチスピードがなぜ速いのか？その秘密は、パンチを1発ずつバラバラに打つのではなく、「リレー（バトンパス）」をしているからです。
「2」ではなく「1.5」で打つイメージ
例えば、ワンツーを打つ時。 ジャブを打ち終わって、拳が完全に戻ってからストレートを打てば、それは「1発＋1発＝合計2」のタイムになります。 しかし、私のワンツーは違います。ジャブを打ち終わる前に、次のストレートを加速させるのです。
陸上のリレーを想像してください。4人の100m走のタイムを単純に足すよりも、バトンパスがあるリレーの方がタイムは速くなりますよね？それは、次の走者が加速した状態でバトンを受け取るからです。 パンチも同じです。前のパンチの勢いを殺さずに次のパンチへ繋げる。この「バトンパス」が上手くなれば、単発の速さに自信がなくても、コンビネーション全体のスピード（回転力）は爆上げできます。
「見せパン」を使い分けろ
さらに重要なのが、「全部を全力で打たない」ことです。 初心者は出したパンチ全部を当てようとして、全部を100%の力で打ちがちですが、これでは体が振られて連打が遅くなります。
世界のトップ選手でも、ヒット率は半分以下です。つまり、半分以上は「当たらなくていいパンチ」なんです。
- 見せパン： 最初の3発は脱力し、スピード重視。極端な話、手打ちで構いません。
- 本命： 4発目の右ストレートを当てたいなら、1〜3発目はそのための「目隠し」です。
「当てたいパンチ」を「見せパン」で隠す。この強弱と脱力が、止まらない回転力を生み出します。
3. 身体に覚え込ませる「スピードシャドー」の重要性
理論を理解しても、身体が動かなければ意味がありません。この回転力を自分のものにするために、私が口酸っぱく言っているのが「スピードシャドー」です。
形を整えるシャドーも大切ですが、1ラウンドだけでも「自分の限界のスピード」で打ち続ける時間を設けてください。
- 手足の連動： 実際の速さで何度も繰り返し、手と足のタイミングを一致させる。
- 神経を研ぎ澄ます： 「もっと速く動け！」と脳から筋肉へ指令を送り続けることで、身体がそのスピードに慣れていきます。
文章を読んで「理解した」状態で終わらず、スピードシャドーでその感覚を身体に染み込ませてください。回転力がつけば、あなたのボクシングはもっとカッコよく、そしてもっと当たるようになります！
まとめ：賢く、速く。それがボクシングの楽しさ
今回お話しした内容は、技術的にも戦略的にも非常に重要なポイントです。
- 防御： 逆の手のガードを徹底し、頭の位置をズラしてカウンターを防ぐ。
- 回転力： パンチをリレーさせ、脱力した「見せパン」で本命を隠す。
- 練習： スピードシャドーで限界のスピードを身体に覚え込ませる。
これらを意識するだけで、あなたのスパーリングやミット打ちは見違えるほどクオリティが上がります。ぜひ次回の練習から試してみてください！
▶️ 実際の動きは動画でチェック！ 相打ちジャブの角度や、リレーのようなワンツーのリズムは、動画で見たほうが100倍分かりやすいです。YouTubeやInstagramでも実演していますので、ぜひチェックしてくださいね！
✅ YouTube: みきや@ファイティングビー岡崎
✅ Instagram:@mikiya1997
愛知県岡崎市の「Fighting B Okazaki」では、こうした上級テクニックを、初心者の方でも分かりやすく噛み砕いて指導しています。
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