こんにちは！愛知県岡崎市でフィットネス専門ボクシングジム「Fighting B Okazaki」を経営している、元ボクサーのみきやです。
ボクシングを練習している皆さんが、一番と言っていいほど欲しがるもの。それはパンチのスピードではないでしょうか？
「もっと速く打てれば相手に当たるのに…」「どうしても動きがもっさりしてしまう」と悩んでいる方は多いです。スピードがあれば、それだけで相手にとって脅威になりますし、何より速いパンチは打っていて気持ちが良いものです。
今回は、私が現役時代から実践し、周りのトップ選手たちも必ず取り入れていたスピードを上げるための具体的な練習法について、徹底的に深掘りして解説します。
1. 限界を超える練習「スピードシャドー」とは？
結論から言います。スピードを上げたいなら、やるべきことはたった一つ。 スピードシャドーです。
「なんだ、ただスピードを意識してシャドーするだけか」と思った方もいるかもしれません。でも、本当に「限界のスピード」でシャドーをやり切れている人は驚くほど少ないのです。
なぜスピードシャドーが必要なのか？
人間の体は、慣れているスピード以上の動きを急にすることはできません。普段、形を確認しながらゆっくりシャドーをしているだけでは、筋肉や神経がそのスピードを「基準」として覚えてしまいます。
スピードを底上げするには、脳と筋肉に対して「もっと速く動け！」と常に負荷をかけ、新しい限界を覚え込ませる必要があります。
練習の組み方：全振りラウンドを作る
普段のシャドーボクシングの中で、目的を明確に分けて行いましょう。 ・技術、フォームのラウンド: ガードの位置、ステップ、パンチの軌道を一つひとつ確認する。 ・スピード全振りのラウンド: フォームが多少崩れても構わないので、とにかく「今より少しでも速く」打つことだけを意識する。
このように、スピードだけに全振りする時間を作ることで、眠っていた神経が目覚め、あなたのパンチは劇的に速くなります。
2. スピードを最大化させる「手足の連動」
パンチスピードを上げたいとき、多くの人が「腕の振り」ばかりを意識してしまいます。しかし、本当のスピードを生むのは手と足の一致です。
パンチ一つに対して足も動かす
私の動画を見ていただくとわかる通り、パンチを打つ瞬間、必ず足（ステップ）も同時に動いています。 ・パンチを出すタイミングと、地面を蹴る・踏むタイミングを完全に一致させる。 ・これにより、体幹の回転がスムーズになり、腕の筋肉だけに頼らない鋭いパンチが打てるようになります。
動きながら打つ「前後左右」のスピード
スピードシャドーでは、止まった状態で速く打つだけでなく、「下がりながら」「横に回りながら」打つスピードも追求してください。 最初は足がもつれたり、バランスを崩したりするかもしれません。しかし、この「動きながらの連動」ができるようになると、実戦で相手との距離感をミリ単位で調整しながら、光速のパンチを叩き込むことが可能になります。
3. スピードアップのためのマインドセット
スピード練習で最も大切なのは、「自分はもっと速くなれる」と信じて、毎秒100%の力を出し続けることです。
昨日と同じスピードで100回打つよりも、昨日より0.1秒速く1回打つこと。この積み重ねが、数ヶ月後のあなたに圧倒的なハンドスピードをもたらします。
「今日は疲れているから、いつものペースでいいや」と思った瞬間、スピードの成長は止まってしまいます。シャドーの1ラウンド、たった3分間だけでもいいので、自分をマシンガンだと思い込んで打ち抜いてみてください。
まとめ：速さは「意識」で作られる
パンチスピードは、才能だけで決まるものではありません。
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「スピード全振り」のラウンドを作る。
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「今より少しでも速く」と常に自分を追い込む。
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手と足を連動させ、体全体のバネで打つ。
この3点を意識して、次回の練習からスピードシャドーを取り入れてみてください。
▶️ 実際の動きは動画でチェック！
今回お話ししたスピードアップのコツや、具体的な足の使い方は、動画で見た方がイメージしやすいです。YouTubeやInstagramでも、これらの技術を分かりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
✅ YouTube: みきや@ファイティングビー岡崎
✅ Instagram:@mikiya1997
愛知県岡崎市の「Fighting B Okazaki」では、こうした練習法を初心者の方でも取り入れやすい形で指導しています。現在、キャンペーンで体験無料を実施中！
「カッコよく動けるようになりたい」「楽しく本気で自分を変えたい」という方は、ぜひ一度遊びに来てください！
では、練習頑張ってくださいね😆🔥
